GEZONDE LEEFSTIJL: 8 TIPS OM VERANTWOORD TE ETEN

260px-Schijf_van_Vijf

  • Eet minstens 200g groente en 2 stuks fruit per dag
  • Vermijd producten die veel suikers bevatten
  • Beperk de slechte (verzadigde) vetten in je voeding en vervang ze door de goede enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten
  • Probeer 2 keer per week vis te eten, waarvan een keer vette vis
  • Voeg geen zout toe aan de maaltijden en vermijd kant-en-klare producten die veel zout bevatten. Zout houdt water vast waardoor je zwaarder bent.

  • Kies voor magere/ halfvolle zuivelproducten, zoals magere yoghurt, halfvolle melk en 20+ of 30+ kaas in plaats van volvette zuivelproducten
  • Kies zoveel mogelijk voor de volkoren varianten van pasta, brood en rijst
  • Drink alcohol met mate, 1 of 2 glazen per dag en drink niet iedere dag.

Waarom Je Veel Water Moet Drinken!

Goed voor je lichaam

Water drinken is goed voor je lichaam; hoofdzakelijk omdat er afvalstoffen mee afgevoerd worden, maar wist je ook dat het goed is voor je hart? Uit een Amerikaans onderzoek is gebleken dat bij mensen die meer dan 5 glazen water per dag drinken de kans op een hartaanval 41% kleiner is dan bij mensen die minder dan 2 glazen per dag drinken. Ook heb je minder kans op darmkanker en tot wel 50% minder kans op blaaskanker.

Meer energie
Het kost veel energie en je kunt je erg moe voelen als je uitgedroogd bent, zelfs bij een lichte uitdroging al. Als je dorst hebt, ben je eigenlijk al uitgedroogd; en dit kan leiden tot uitputting, duizeligheid en andere nare symptomen.

Mooie huiddownload
Regelmatig water drinken zorgt voor een strakkere en jongere huid. Ook zal je huid egaler en mooier van kleur worden.

Afvallen
Water is een van de beste hulpmiddelen bij afvallen, hoofdzakelijk omdat het vaak andere dranken vervangt die meer calorieën en suikers bevatten, maar ook omdat het je honger onderdrukt wat er dus voor zorgt dat je minder gaat eten.

Tegen hoofdpijn
Soms als je hoofdpijn hebt is het simpelweg omdat je te weinig water hebt gedronken, hoofdpijn is namelijk een vaak voorkomend symptoom van uitdroging. Vaak last van een kater en de bijbehorende hoofdpijn na een avondje flink doorzakken? Drink dan 2 glazen water voordat je naar bed gaat en je zal er een stuk minder last van hebben.

Maak er een gewoonte van!
Maar hoe zorg je er nou voor dat je regelmatig water drinkt en er een dagelijkse gewoonte van maakt? Dit hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Het makkelijkste is het wanneer je er een routine van maakt; bijvoorbeeld een glas water als je opstaat, bij het ontbijt, bij de lunch, een glas voor het avondeten en eentje na en dan bijvoorbeeld nog een glas voordat je op bed gaat. Neem ook overal een flesje water mee! Probeer het gewoon een tijdje; binnen een paar weken ben je eraan gewend en zul je nooit meer anders willen!